:ہفتہ وار شیڈول

پیر

صبح ناشتے کے بعد (9 بجے): 15 منٹ

رات کے کھانے کے بعد (7 بجے): 15 منٹ

:منگل

دوپہر کے کھانے کے بعد (1:30 بجے): 30 منٹ

:بدھ

رات کے کھانے کے بعد (7 بجے): 20 سے 30 منٹ

ساتھ ہلکی پھلکی اسٹریچنگ

:جمعرات

ناشتے کے بعد (9 بجے): 15 منٹ

شام (4 بجے): 15 منٹ

:جمعہ

دوپہر کے کھانے کے بعد (1:30 بجے): 30 سے 40 منٹ

:ہفتہ

کسی عزیز کے ساتھ واک (شام): 30 منٹ

:اتوار

آرام یا اختیاری ہلکی واک: 10 سے 15 منٹ

:اہم احتیاطی تدابیر

آرام دہ جوتے پہنیں

پانی ساتھ رکھیں

واک سے پہلے اور بعد میں شوگر چیک کریں (ابتدائی ہفتوں میں)

گرمیوں میں دوپہر 12 سے 4 بجے کے درمیان واک سے گریز کریں

اگر چکر، کمزوری یا سانس کی تنگی ہو تو فوراً رک جائیں اور آرام کریں

:تصدیق شدہ

ڈاکٹر عمر قاضی

ڈاکٹر آف میڈیسن اینڈ ڈایابیٹس (UK)