T no
غذائی منصوبہ برائے غیر قابو شدہ ذیابیطس
(پاکستانی کھانوں پر مبنی)
:اہم ہدایات
دن میں 5 سے 6 چھوٹے کھانے کھائیں
سفید چاول، میٹھے مشروبات، تلی ہوئی اشیاء اور چینی سے پرہیز کریں
دالیں، سبزیاں، پھل (کم شکر والے)، دلیہ، اور چپاتی (گندم کی) استعمال کریں
پانی زیادہ پئیں (8–10 گلاس روزانہ)
کھانے کو ابال کر یا ہلکے تیل میں پکائیں
روزانہ کا غذائی پلان
ناشتہ / سحری (صبح 7:00 – 8:00 بجے)
1 اُبلا انڈہ + 1 سلائس براؤن بریڈ + بغیر چینی کی چائے
یا
1 کپ دلیا + 5 بادام + 2 اخروٹ
یا
1 عدد بیسن چِیلا + پودینے کی چٹنی
درمیانی ناشتہ (صبح 10:30 – 11:00 بجے)
1 چھوٹا سیب یا امرود
یا
½ کپ دہی (بغیر چینی کے)
دوپہر کا کھانا (دوپہر 1:00 – 2:00 بجے)
1 کپ دال یا 1 کپ مرغی کا سالن (کم تیل میں پکا ہوا)
1 چھوٹی چپاتی (گندم کی)
1 کپ سلاد
1 گلاس لسّی (بغیر چینی کے، اختیاری)
شام کا ناشتہ (شام 4:00 – 5:00 بجے)
1 مٹھی بھنے ہوئے چنے
یا
1 اُبلا انڈہ
1 کپ سبز چائے یا لیموں پانی
رات کا کھانا (رات 7:00 – 8:00 بجے)
1 کپ مرغی یا مچھلی کا سالن (کم تیل میں)
1 چپاتی یا ½ کپ براؤن چاول
سبزیوں کی ترکاری + سلاد یا رائتہ
سونے سے پہلے (اگر ضرورت ہو، رات 9:30 – 10:00 بجے)
1 کپ گرم دودھ (بغیر چینی)
یا
½ کپ فروٹ چاٹ (کیلا شامل نہ کریں، چینی نہ ڈالیں)
:جن اشیاء سے پرہیز کریں
سفید چاول، نان، پوری، پراٹھا
تلی ہوئی اشیاء (سموسے، پکوڑے)
میٹھے مشروبات، مٹھائیاں، بیکری کی اشیاء
گائے یا بکرے کا گوشت (ہفتے میں ایک بار سے زیادہ نہیں)